Asupan gizi yang dibutuhkan untuk jaga daya tahan pada musim hujan

Musim hujan seringkali diiringi dengan cuaca yang dingin dan lembab, sehingga membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan sehat selama musim hujan, asupan gizi yang seimbang sangat diperlukan.

Berikut adalah beberapa asupan gizi yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan:

1. Vitamin C: Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi.

2. Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin D yang baik adalah ikan salmon, telur, dan susu.

3. Protein: Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membantu memproduksi sel-sel kekebalan tubuh. Asupan protein yang cukup dapat diperoleh dari daging, telur, dan kacang-kacangan.

4. Zat besi: Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang berperan dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan rentan terhadap infeksi. Sumber zat besi yang baik adalah daging merah, hati, dan sayuran hijau.

5. Serat: Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Asupan serat yang cukup dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Dengan mengonsumsi asupan gizi yang seimbang dan mencukupi, Anda dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan sehat selama musim hujan. Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan serta rajin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.