Depresi adalah gangguan mental yang sering kali diabaikan dan tidak dianggap serius oleh banyak orang. Padahal, depresi dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Selain terapi dan obat-obatan, konsumsi makanan sehat juga dapat membantu mengatasi depresi.
Berikut ini sembilan makanan yang dapat membantu mengatasi depresi:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. Selain itu, salmon juga mengandung protein tinggi yang baik untuk kesehatan otak.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung magnesium dan vitamin E yang dapat membantu mengurangi stres dan depresi.
3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan jeruk mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis mengandung folat yang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi gejala depresi.
5. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi depresi.
6. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang dapat mempengaruhi neurotransmitter dalam otak dan meningkatkan mood.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan mengurangi gejala depresi.
9. Telur
Telur mengandung zat besi, vitamin D, dan protein yang dapat membantu mengatur mood dan mengurangi gejala depresi.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat di atas secara teratur, diharapkan dapat membantu mengatasi depresi dan meningkatkan kesehatan mental seseorang. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi depresi. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami depresi.