Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk postur tubuh yang buruk. Postur yang buruk dapat mengakibatkan sakit punggung, leher kaku, dan bahkan masalah pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama.
Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah stretching. Berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar dan lengan di samping tubuh. Kemudian angkat kedua tangan ke atas kepala sambil menghirup napas dalam-dalam. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan kedua tangan sambil mengeluarkan napas. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengencangkan otot-otot yang tegang akibat duduk terlalu lama.
Selain stretching, latihan lain yang dapat membantu memperbaiki postur adalah gerakan peregangan untuk otot-otot punggung. Duduk di kursi dengan kedua kaki rapat dan lurus. Kemudian tekuk badan ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi duduk normal. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi kekakuan pada otot-otot punggung.
Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama. Salah satu latihan kekuatan yang bisa dilakukan adalah plank. Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah bahu dan kaki lurus. Angkat tubuh dari lantai dengan menopang diri pada kedua tangan dan ujung kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk menguatkan otot-otot inti dan punggung.
Dengan melakukan latihan sederhana seperti stretching, peregangan, dan kekuatan secara teratur, Anda dapat memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk agar mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan akibat postur yang buruk. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter jika mengalami masalah postur yang persisten. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba latihan-latifan untuk memperbaiki postur tubuh Anda!