Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi saat di mana energi kita cenderung menurun. Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita mulai lelah dan butuh asupan energi tambahan untuk tetap bersemangat. Namun, tidak sedikit dari kita yang justru malah merasa lemah dan lesu di sore hari. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurangnya istirahat, kurangnya asupan nutrisi yang tepat, hingga kebiasaan buruk seperti konsumsi makanan cepat saji atau minuman berkafein.
Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, ahli nutrisi menyarankan beberapa kiat yang bisa kita lakukan, antara lain:
1. Konsumsi makanan ringan yang sehat
Pilihlah camilan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat kadar gula darah naik secara drastis dan membuat tubuh cepat lelah.
2. Minum air putih cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan membuat tubuh terasa lemah. Pastikan untuk minum air putih cukup sepanjang hari, terutama di sore hari ketika suhu tubuh cenderung lebih tinggi.
3. Konsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein
Serat dan protein dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan energi tubuh. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, serta makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
4. Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein
Kafein dapat memberikan efek energi sementara namun dapat membuat penurunan energi di kemudian hari. Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi di sore hari.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, kita dapat mencegah penurunan energi di sore hari dan tetap merasa segar dan bertenaga sepanjang hari. Selain itu, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita. Semoga bermanfaat!